Wie viel Protein braucht man zum Abnehmen?
Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen
Wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln erhalten möchten, sollten Sie sich auf jeden Fall proteinreichernähren. Wenn Sie abnehmen wollen und darum weniger Kalorien essen, als ihr Körper verbrennt, dann sind Sie in einem Kaloriendefizit. Das ist ja auch erwünscht.
Allerdings: Wenn Ihrem Körper andere Quellen fehlen, dann kann er Ihre Muskeln abbauen, um Energie zu gewinnen. Um dem vorzubeugen, sollte man bei regelmäßiger Bewegung täglich 0,8 bis 1,2 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Im Alter etwas mehr als in der Jugend.
Das heißt: Wenn Sie 70 Kilo wiegen, benötigen Sie pro Tag rund 70 Gramm Eiweiß. Um diese Menge in Form von Fleisch oder Milchprodukten zu erreichen, müssten Sie 300 Gramm Rindfleisch oder rund ein Kilo Joghurt am Tag essen. Während des Abnehmens sollten Sie eher mehr Proteine zu sich nehmen. Mit unseren Wohlfühlkörper-Shakes geht das wesentlich einfacher, schneller und effizienter.